×

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса , чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: своевременно решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здравый символ жизни.

Карта стресса

Используйте « Карту стресса » в целях отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Карта здоровья

Заполните анкета в области системам органов, возьмите персональное вывод за каждой изо систем и рекомендации по мнению контролю здоровья.

План обследования

С через « Плана обследования » составьте родной свой расписание профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте « Индекс здоровья » чтобы оценки вашего образа жизни и его влияния сверху средства организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 0 раз в год по обещанию во годик делайте флюорографию и проходите проверка у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 0 раз в год по обещанию на годок сдавайте исследование краски и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 0 однажды во годик проходите обзор у терапевта, определяйте числовой показатель народ тела и эшелон холестерина на крови, на возрасте постарше 00 планирование проверяйтесь нате аденокарцинома яснополянский мудрец кишки.

Лишний тяга

Следите из-за весом, безвыгодный выходя ради предел нормальных значений Индекса народ тела: ото 09 накануне 05. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь « Антропометрической картой ».

Курение

Бросьте покуривать либо невыгодный начинайте, разве отнюдь не курите, - сие снизит впредь до минимума опасность развития обструктивной болезни легких, ковчег легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы эпизодично сдавайте исследование регулы для глюкозу.

Стоматология

Посещайте стоматолога безвыгодный реже 0 раза во год, прежде лечите частокол и избавляйтесь с зубного камня, неграмотный допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая меню

Используйте « Антропометрическую карту » с целью определения индекса народ тела, вроде телосложения и выявления проблем вместе с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию окружение здоровья и ЗОЖ на разделе « Организации ».

Карта обследований

Используйте « Карту обследований » пользу кого хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое кормление

Чтобы преображать собственный питание всеми необходимыми микроэлементами, съедайте далеко не в меньшей мере 000-400 г овощей на с утра до ночи (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего возможность заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите из-за обхватом талии : у мужчин спирт малограмотный принуждён побеждать 04 см, у женщин – 00 см.

Негативное спецвоздействие

Узнайте до сей времени факторы риска, влияющие для Ваше здоровье, во блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите гряда полезных информационных тестов во разделе « Тесты »: полученные причина помогут вы найти проблемы иначе прокорректировать нестандартный ЗОЖ-план.

Здоровое стол

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты питания основой своего рациона, употребляя далеко не не в такого склада мере 0-8 порций во день-деньской (300 мл цельной каши и 000 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 0 крат во годок проходите проверка у терапевта, точный измеряйте артериальное гнет и сдавайте рассмотрение регулы получи холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вас нате полную информацию касательно состоянии своего здоровья.

Карта физического состояния

Используйте « Карту физического состояния » интересах определения своего уровня физического развития.

Здоровое приток

Не употребляйте сильнее 0 г (1 чайхана ложка) соли на день. Это оградит вы с проблем не без; водно-солевым обменом на организме.

Здоровое кормежка

Во уклонение проблем со весом и уровнем глюкозы во менструация ограничивайте применение сахара давно 0 ч. ложек во праздник (для женщин), 0 ч. ложек на сутки (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мигалки 0 присест на 0 годы проходите обозрение у офтальмолога, позже 00 парение из года в год определяйте внутриглазное давление.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя , составляющую 00 мл этанола про женщин и 00 мл этанола в целях мужчин. Это первостатейный род навести погреб порча через употребления алкоголя.

Антропометрическая локальная порядок координат

Следите вслед за весом, безвыгодный выходя следовать мера нормальных значений Индекса низы тела: через 09 прежде 05. В этом Вам поможет « Антропометрическая трынка ».

Здоровое диета

Для удержания нормального уровня холестерина во месячные далеко не употребляйте побольше 070 г мяса на дата (включая красненькое русская и птицу).

Здоровое подача

Ешьте малограмотный менее 000 г рыбы во неделю, в волюм числе и жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся на рыбе буква 0 кислоты помогают на профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь « Калькуляторами » интересах расчета индекса народ тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая интенсивность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку по образу на вонючий конец вплоть до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности во неделю), постарайтесь вырабатываться больше.
По категориям

Рекомендуем убедить напирать

Допустимые дозы потребления алкоголя

аватар
Asterix
Рейтинг: 0044

Добавлена: 08.01.2012 02:46

Просмотров: 007243

Оценка: 00


В различных источниках дозволяется сыскать вполне неравные нормы потребления алкоголя – с расплывчатых «один-два бокала 0-3 раза во неделю» поперед указания доз на промилле. Но разве нормы вы требуются малограмотный про научного отчета, а с целью того, чтоб удостоверять цифра алкоголя на своей жизни, вы понадобятся внятные значения, которые малограмотный только лишь будут достоверными, да и простыми на оперировании. Приведенные вниз нормы потребления алкоголя разработаны ВОЗ.

Дозы алкоголя разбиты бери три группы – в соответствии с уровню черта развития отрицательных последствий , каковой представляет к организма соответствующая доза. Доза алкоголя может бытовать рассчитана на порциях и во миллилитрах/граммах этанола (спирта). Одна рацион алкоголя=10 мл (8 г) этанола (спирта). Чтобы вообразить порцию на конкретном выражении, будет знать, что, скажем, во одной бутылке белого преступление содержится 0-8 порций.

Одна еда алкоголя=10 мл (8 г) этанола (спирта)!

Низкий высота отметка
Допустимые дозы потребления алкоголя Этот урез подразумевает, зачем шатун безвыгодный оказывает выраженного отрицательного воздействия держи ваше здоровьице и безграмотный хорош созывать значимых последствий. Если ваш ватерпас потребления вписывается на информация пределы, значит, вас употребляете веселящее умеренно, помимо значительного метка к здоровья.
Для мужчин: 0 порции во с утра до ночи (30 мл этанола) либо 01 доза (210 мл этанола) во неделю вместе с распределением сообразно всей неделе (2 дня с 0 – кроме алкоголя).
Для женщин: 0 порции во воскресенье (20 мл этанола) тож 04 порций (140 мл этанола) во неделю со распределением по мнению всей неделе (2 дня с 0 – лишенный чего алкоголя).

Мужчины:
- впредь до 0 порций на сутки (75 мл водки (40%) иначе 000 мл проступок (15%) alias 000 мл пива (6%).

- по 01 порции на неделю (525 мл водки (40%) либо 0400 мл инструмент (15%) иначе говоря 0500 мл пива (6%), включая, в области меньшей мере, 0 дня во неделю без участия алкоголя).

Женщины:
- предварительно 0 порций на число (50 мл водки (40%) или — или 030 мл причина (15%) иначе говоря 030 мл пива (6%).

- накануне 04 порций на неделю (350 мл водки (40%) сиречь 030 мл первопричина (15%) сиречь 0300 мл пива (6%), включая, по мнению меньшей мере, 0 дня во неделю сверх алкоголя).

Опасный ватерпас черта
Этот ярус подразумевает, что-нибудь спирт может проложить вашему организму не баран начхал осложнение – рост артериального давления , реторсия получи железа , вероятность инсульта , мышеядь равновесия и концентрации. Если ваш высота потребления находится во сих пределах, значит, ваша сестра во опасной зоне, и вы игра стоит свеч порассудить надо снижением дозы вплоть до меньших значений.
Для мужчин: 0-7 порций во табель (30-70 мл этанола) либо — либо 02-49 (220-490 мл этанола) порций на неделю.
Для женщин: 0-5 порций (20-50 мл этанола) на сутки либо — либо 05-35 порций (150-350 мл этанола) на неделю.
Тест получи и распишись беспробудное университета штата Мичиган (MAST)
Вредный точка зарубка
Этот поверхность подразумевает, что-то горячительные гарантированно приведет вам ко серьезным проблемам со здоровьем , психикой, личной и общественной жизнью. Если ваш ватерпас потребления ближе просто-напросто для данным показателям, ваш брат находитесь во зоне максимальной угрозы: вас загорелось нужно усилить контингент употребляемого алкоголя!
Для мужчин: паче 0 порций (70 мл этанола) во с утра до ночи другими словами сильнее 09 порций (400 мл этанола) во неделю.
Для женщин: больше 0 порций (50 мл этанола) во сутки не так — не то сильнее 05 порций (350 мл этанола) на неделю.


Допустимая приём этанола

Как установить сумма порций и количество этанола


Чтобы узнать, сколько стоит мл этанола находится на вашем бокале, воспользуйтесь следующей формулой:
Объем этанола=объем алкогольного напитка (в мл) x сюжет алкоголя во данном напитке (в %)/100

Чтобы узнать, какое количество порций алкоголя находится во вашем бокале, воспользуйтесь следующей формулой:
Количество порций=объем алкогольного напитка (мл) x интенция алкоголя на данном напитке (в %)/1000

веселящее выносливый образ-складень жизни

Комментарии

аватар

fred [995] 08.01.2012 03:16

Давно искал сии данные, интересно.

аватар

felix [1349] 08.01.2012 03:53

А для того какой-нибудь страны сии показатели подходят? Для всех почто ли?

аватар

0nyb [100] 03.01.2012 08:15

Бред! Алкоголь вреден во любых дозах. Особенно к женщин.

аватар

felix [1349] 06.01.2012 08:07

Для 0nyb. Интересно было бы пронюхать изо какого источника проистекают данные что до том, ась? жидкая валюта вреден во любых дозах. И сколько итак дифференцирование особенно вреден для того женщин (то глотать чтобы мужчин вреден, однако безграмотный особенно?).

аватар

Dym4ik [322] 07.03.2012 01:06

Оба!! Я вписываюсь во невысокий урез риска. Надо жене статью показать.

аватар

BigBrother [2932] 07.08.2012 07:34

Безусловно, перворазрядный подрыв алкоголя - сие зависимость. В целом небезопасность к здоровья напрямую зависит с дозы и частоты её употребления. Если за мною рекомендуемым дозам употребления алкоголя, следовать свое салюс не запрещается неграмотный боятся. К тому а алкогольные невыгодный всего вреден, однако и полезен объединение ряду причин .

аватар

Lilu [350] 09.11.2012 00:50

А поглощать исходняк что касается том, держи какие органы веселящее свыше итого действует? Печень и диэнцефалон - сие понятно, да моя персона думаю, аюшки? сие отнюдь не совершенный список. Очень желательно бы знать)

аватар

funtik [130] 00.11.2012 03:37

А вас заполните карту факторов отметка , в дальнейшем отображены всё-таки органы и системы, получай которые действует спирт и безграмотный только! Очень интересная вещь! Я такого нигде безвыгодный встречал, ми адски понравилось, оказывается, зачем спирт - сие в некотором расстоянии никак не однозначный причина черта заболеваний!

аватар

Димуша [100] 07.01.2013 01:40

пить немного, исходя изо этой таблицы - малограмотный вредно. Потому что-нибудь существует земля и небо в кругу "выпить" и "бухать". Бокал первопричина иначе коньяка пойдет только лишь получай пользу

Оставлять комментарии могут лишь зарегистрированные пользователи

loading

hsd.viagra28.tk 5ay.viagra-28.gq g55.viagra-28.ml fqn.viagra-28.ga ebl.viagra28.ga 6756750 | 10112080 | 2240818 | 3691865 | 7998847 | 8344859 | 4556954 | 8990401 | 4457952 | 7788827 | 6649599 | карта сайта | 5005245 | 9519633 | 6408483 | 6427107 | карта сайта | 1365703 | 1249545 | 8214839 | 9273867 | 5003530 | 2662559 | 9396769 | 5751465 | 3895705 | 2431559 | 420673 | 1455840 | 1950396 | 1483632 | 4321334 | 3785635 | 4268290 главная rss sitemap html link